SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [...] czasami 2 omlety z 4 jaj 2 szkl wody Trening 9.30-13.00 czasami 14.00 (siłka, potem aeroby: rowerek, steper, crosstraner itd. na końcu sauna i basen)duzo wody tu pije na treningach.. Zaraz po wyjściu pije proteiny Whey'a II 14.00 albo później o godzine zależy jak wyjdę jajecznica z 5 jajek w kawałkami wołowiny 2-3 szkl wody III 18.00 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2010-05-25 21:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę zmienić plan w taki sposób?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem przysiady i lekko mnie zabolało,odłożyłem sztangę i robiłem trening do końca bez przysiadów (zabolało przy drugiej serii "5")-ból przeszedł. Tak to przemyślałem i doszedłem do wniosku,że lepiej dla mnie byłoby zamienić środę z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-11-11 13:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na mase Do sprawdzenia i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2009-01-05 19:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple do tego hmm?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na silowni^^ robia mase, jedza jakies gowna, tyja niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-02-25 11:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by Kertab-"Walka o lepsze jutro."

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4077 Data: 2012-07-04 23:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdego, szrygsy 1s 2 tyg - 5 powt , 3 serie dla cwiczenia numer 1, 2,3, reszta po 2 serie, szrygsy 1s 2 tyg negatywy 3 serie dla ćwiczeń nr 2, 3, reszta po dwie 2 tyg bez treningu Co sadzicie o ilości serii? Moje wymiary : Wzrost 183, waga 86, bf ok. 18-20%, biceps 39, klata 105, talia 84, udo 63 Dieta tak, masowa zbilansowana, ( boje się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-10-03 19:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening lecz nie full body

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fata ) i 177 cm wzrostu,ćwicze sobie od 2 miesiecy,do dyspozycji mam maks na sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na samym poczatku wykonywałem jedno [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2010-09-13 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2014-02-04 12:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zacznę od tego że mam już za sobą wiele lat treningu kondycyjnego i 4 lata treningu siłowo-gimnastycznego (crossfit ze szczególnym skupieniem na gimnastyce). Chciałbym jednak odstawić crossfit na bok ze względu na paychiczne przemęczenie i rozpocząć typowe bądź lekko zmodyfikowane 5x5 bez pominięcia moich treningów gimnastycznych, a także [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2017-07-20 16:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Transformacja sylwetki/HST/koszykówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o nie wpisywanie sie do momentu az o to poprosze na poczatek kilka slow o sobie: wiek 29 lat, staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST, dodatkowo gram w kosza dosyc namietnie, celem moich treningow jest transformacja sylwetki i utrzymanie jak najlepszego samopoczucia rozwijanie skocznosci i dynamiki. Wczesniej do 21 roku zycia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2007-10-14 19:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cypionat Bold co dalej

    Temat
    Doping

    [...] warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: co 4- 6 tygodni inny aktualnie pusch pull leg off pusch pull Aeroby 30 minut po treningu silowy w dni bez siłowego 30 minut na czczo 9. CEL CYKLU: obniżenie bf do minimum 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie cyklu od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-03-29 14:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Masę - do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-04-14 10:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase/sile, co o tym sadzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odzywki: mono kretki vitalmaxa, bialko a teraz w drodze jest do mnie przesylka cpumpa, mono i bialeczka ostrowi. Zamierzam dawkowac odrzywki w taki oto sposob: Cpump - przed treningiem, w dni bez treningu bede jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2008-03-29 16:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens? masa-rzezba rzezba-masa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4114 Data: 2008-04-21 09:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kilka rzeczy w jedną całośc i chciałbym żebyście mi ją ocenili i ewentualnie poprawili 1 Rano - płatki 80gramów (6,8 bialko, 60 weglowodany) zalane mlekiem Trening 2.Po treningu od razu dwa banany - 40g węglowodanów + serek wiejski - 26g bialka, 12g tluszczu 3. Piers z kurczaka 200g 43 bialka majonez 15ml 11,85 tluszczu oliwa z oliwek 15ml [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2012-06-20 18:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do czego porównywac. cykl 13 tygodni takze powinna byc jakas tam roznica. Waga z rana na głodnego strasznie 86kg. takze szalu nie ma Relacja nie bedzie takie sranie w banie jaki trening ile powtorzen co zjadlem itp itd i tak codziennie. to bedzie przecietna relacja co jakis czas. jak postepy, co dziala co nie itp. i na koncu foty i podsumowanie.

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 12:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hello, ostatnio została zwrócona mi uwaga, że źle trenuję także zwracam się do was o pomoc czy też o porady. Trenuję co drugi dzień i nogi 2x w tygodniu(czyli pon- trening górnych partii wt- niby wolne, ale trenuję nogi, chyba wiadomo o co chodzi?) Wypadałoby opisać w sumie mój trening :D Od razu dodam, że ćwiczę w domu! A więc robię rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2017-05-19 21:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x10 + w domu ABS 8 MINUT Oczywiscie to na przemian. Na "pakernie" w pon, sr, pia. We wtorek i w czwartek bieganie (trening interwalowy) ok. 10 minut W sobote na basen na godzine Dieta bedzie na poziomie ok 3500kcal ale to nie temat na diete. Jednoczesnie bede sie intensywnie rozciagal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-05-17 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-02-12 19:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ? Pytania .....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-06-16 13:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)